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李开复:上台演讲时,如何克服紧张情绪?
文章来源:良辉培训   更新时间:2015-08-05  浏览次数:
文章摘要:首先, 我们要建立一个认知,就是上台 演讲 、表演时的紧张是极普遍的问题,世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,都有这种怯场的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小 才会这样,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。 二、你需要做

  首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小 才会这样,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。

  二、你需要做的演讲练习工作:

  1.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

  3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

  4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

  5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

  6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

  三、演讲前你需要做的工作:

  如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

  2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

  3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

  4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

  四、演讲时你尽量要做到:

  1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

  2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

  3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)

  4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

  5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

  6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

  7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

  8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

  9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

  10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。



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